Простейшие упражнения по совету хирурга, которые спасут от грыжи позвоночника за считанные месяцы

Грыжа позвоночника являет собой одно из самых распространенных, и при этом самых неприятных и серьезных заболеваний опорно-двигательной системы человека. С грыжей чаще всего сталкиваются те, кто сидячий образ жизни, и много времени проводит в неудобной для спины позе. Еще одна из основных причин развития грыжи — это неаккуратные действия при подъеме больших весов (случается как со спортсменами, так и с грузчиками).

Что такое грыжа позвоночника, и чем она опасна?

Что она собой представляет? Это разрыв межпозвонкового диска, при котором фиброзное кольцо разрывается, а пульпозное ядро выпячивается назад. Боль и скованность движений — это только самые неприятные и самые ощутимые симптомы, которые сопровождают эту патологию.

Вдобавок грыжа повышает шансы заполучить такие проблемы:

  • заболевания сердца;
  • гастрит;
  • радикулит;
  • бронхит;
  • инсульт;
  • нарушение кровообращения головного мозга.

Как лечить?

Запущенную грыжу в большинстве случаев полноценно можно вылечить только при помощи операции. Процедура это малоприятная, недешевая, и даже после ее проведения у пациента все равно могут остаться проблемы со спиной.

К счастью, современные доктора успели изучить это заболевание. Не всегда единственным эффективным решением проблемы является операция. Избавить себя от неприятной болезни можно с помощью регулярной физкультуры.

Приведем список упражнений, которые можно (и нужно!) использовать, если ваш врач поставил вам такой диагноз.

Исходное положение: ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища, и стараемся максимально расслабиться. Далее делаем такие движения:

  • Начинаем плавно и медленно сгибать ноги в коленях, подтягивая пятку к ягодице. Обратным движением выпрямляем ногу. Повторяем для другой ноги.

Простейшие упражнения по совету хирурга, которые спасут от грыжи позвоночника за считанные месяцы

  • Из исходного положения плавно поднимаем прямую ногу, пока она не создаст прямой угол с телом. Затем так же медленно ее опускаем, и повторяем с другой ногой.

Простейшие упражнения по совету хирурга, которые спасут от грыжи позвоночника за считанные месяцы

  • Сгибаем обе ноги в коленях, под прямым углом (пятки и ягодицы остаются на полу). Отрываем правую стопу от пола, сгибаем ногу сильнее. Ставим правую стопу на левое колено. Повторяем для другой ноги.

Простейшие упражнения по совету хирурга, которые спасут от грыжи позвоночника за считанные месяцы

  • Выполняем предыдущее упражнение (ставим стопу одной ноги на согнутое колено другой. Очень плавно и очень осторожно начинаем разворачивать ноги в правую сторону, к полу. Если гибкость и состояние позвоночника позволяют, то в результате нужно коснуться правой ногой пола.

Простейшие упражнения по совету хирурга, которые спасут от грыжи позвоночника за считанные месяцы

  • Из исходного положения сгибаем ноги в коленях, подтягивая их к груди. Одновременно с этим поднимаем голову, отрываем от пола плечевой пояс, и тянемся подбородком к коленям. Обхватываем колени руками, после чего возвращаемся в исходное положение.
  • Лежа в исходном положении максимально вытягиваем носки. После этого делаем обратное движение: тянем пальцы стоп к себе, пока не почувствуем натяжение в позвоночнике.

Меры предосторожности при выполнении

Учтите: при грыже позвоночника неосторожное движение может привести как минимум к острой боли. Поэтому при упражнениях соблюдайте такие правила:

  1. Никаких резких и быстрых движений. Все выполняется максимально медленно и плавно.
  2. Никаких движений через силу. Если чувствуете, что тело не позволяет выполнить движение до конца, то и ограничьте движение возможной амплитудой.
  3. После каждой зарядки еще несколько минут лежите после выполнения всех упражнений, чтобы мышцы и позвоночник отдохнули.
  4. Если чувствуете малейшие болезненные ощущения или дискомфорт при движении, обязательно прекратите его делать. Либо ошибка заключается в вашей технике, либо состояние здоровья не позволяет выполнить упражнение.

Для наглядности рекомендуется посмотреть видео с выполнением упражнений. Делать их стоит не только при болезни: они же полезны и для профилактики, и для поддержания общего тонуса мышц.

Знаете другие эффективные упражнения? Делитесь с нами в комментариях.

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Простейшие упражнения по совету хирурга, которые спасут от грыжи позвоночника за считанные месяцы